[...] : )) tak, tak wiem że to brzmi śmiesznie ale tak właśnie było - sekretem okazało się białko w ilości 3gr/kgmc (i oczywiście nie do końca dobrze policzone kcal), wiem że to dużo ale u mnie to właśnie działa, dodatkowo białko to pochodzi praktycznie w 100% z mięsa (wołowina, drób, ryby); drogie to ale skuteczne, póki mogę sobie pozwolić na taką [...]
jakie orzechy i jaka sałatka? patrze ze włoskie orzechy mają duzo tłuszczy, to moge je wrzucić czy są jakieś lepsze. a na sałatkach to ja sie wogóle nie znam. moglibyscie dać jakiś przykład. a czy te witaminy z tych warzyw wystarczą, czy powinienem kupic jais zestaw w tabletkach? corn fleksy moge wyrzucić(z diety)i wstawić musli lub owsiane(zależy [...]
jakie orzechy i jaka sałatka? patrze ze włoskie orzechy mają duzo tłuszczy, to moge je wrzucić czy są jakieś lepsze. a na sałatkach to ja sie wogóle nie znam. moglibyscie dać jakiś przykład. a czy te witaminy z tych warzyw wystarczą, czy powinienem kupic jais zestaw w tabletkach? ORZECHY KARZDE I SAŁATKA TAK SAMO TYLKO BEZ ZADNYCH MAJONEZOW ITP. [...]
[...] na treningu FBW 3 razy w tygodniu a aeroby zaczal jak tluszcz bedzie oporny czyli w pozniejszej fazie redukcji. Zbyt mało białka a przy tym zatłuczeniu moim zdaniem za dużo ww. Poza tym jak patrze na Twój dziennik to sie zastanawiam czy przypadkiem nie żartujesz:D Kotel schabowy, kotlet mielony, zapiekanki,drożdzówki,naleśniki, hot dogi i [...]
zauwazasz progres? bo diety nie masz g.5 Kanapki i dużo szynki g.9 Jogurt musli, dwa banany g.11 Kurczak i ryż g.16 Tuńczyk z makaronem g.19 Kanapki z 3 jajkami jesz kanapki a dopiero po 4 godzinach jogurt i 2 banany? ja bym zasnal chyba. po 19 idziesz spac? za malo bialka na noc dla chlopa 190wzrostu i 100 wagi. Wogole za malo jesz};-)
nie ma na rynku preparatów ktore moga spowodowac lepsze przyswajanie sie bialka, w ogole co to znaczy 'lepsze przyswajanie' o tym mleku tez pierwszee co slysze , nie wiem moze i tak jest nie wnikam w to bo nie pijam prawie w ogole mleka jedz duzo miesa - przede wszystkim, ryb, bialek jaj, ew. nabialu, uzupelniaj braki ewentualnie odzywka [...]
Heihachi - dziennik motywacyjny
Dzięki za wpis micrac, też będe zerkał, trzeba sie motywować :D Właśnie zdałem sobie sprawę, że mam 50kg lost achievement unlocked, czyli 137,5>87,5. Nadal trzeba walczyć, ale 'krata do lata' zaczyna się robić realna. Dorzucam pare fotek michy. PS. Koniu, wiem, że 2k kcal nie wydaje sie duzo, ale ja walcze ze sobą już ponad 2 lata, mam spowolniony [...]
1. >>> Czy WPC HEST to jest jeden jakis produkt ?? I czy mozesz mi powiedziec co to jest ten BCAA i WPC HEST i czym sie to rozni ?? (podaj moze cene jak znasz tego BCAA i WPC jak bys mogl) <<< poprostu zrobiłem literówke miało być jest a nie hest :] Białko składa sie z aminokwasow a bcaa to czyste aminokwasy własnie - nieco [...]
[...] tak wiem biceps triceps to typowa pokazówka ale też te mięśnie biorą udział w pracy, tak jak przy sile dynamicznej. 2. z Hobby nigdy nie zrezygnuje i zawsze chciałem się dużo razy podciągać i mieć silne ręce, jakieś propozycje do podciągania ?:> Ps. miałem czasem tak że podnosiłem coś mega cięzkiego to nogi grzbiet dawały rade, a przedramie / [...]
A jeśli chodzi o odżywianie to wg. moich "obliczeń " to zjadam dziennie około 110-120g białka i bardzo dużo witamin (uwielbiam owoce i warzywa) więc ze składnikami odżywczymi nie mam problemu...
Jeśli podlewa, to znaczy, że trzeba trochę obniżyc kcal i obserwować. Moim zdaniem białka w dalszym ciągu niepotrzebnie dużo.
[...] byłem na ckd(która mi raczej nie pasowała), ale odradzono mi to pod t3 z racji na zbyt mało węgli. Ograniczyłem więc tłuszcze, zwiększyłem węgle tak aby nie było ich zbyt dużo. Starając się, aby każdy z posiłków, zawierał jak najwięcej białka i jak najmniej węgli czy tłuszczy. Dodam że to kompletnie nie poparte żadnymi artami itd itp po prostu [...]
bialko i bialko to dwie rozne rzeczy o ile na masie bialko moze byc roznego pochodzenia o tyle na redukcji jedyne co wchodzi w gre to filety, bialka jaj i ryby wegle tak samo - zero cukrow/laktozy na redukcji - jedynie ryz i warzywa do tego oliwa, troche bakalii przed/po treningu i duzo wody jezeli bedziesz jadl syf to nawet na chemii nie [...]
Jak na 19 lat to duzo rzeczy juz zjadles a wyniki sa lekko mowiac slabe. Czytajac to wszystko mam wrazenie ze tylko marnujesz ten sprzet. Po samym napisaniu ze robisz mase i rzezbe wiadomo juz ze nie masz wiedzy. Po pierwsze zmien diete,po drugie zacznij sie troche edukowac na temat zywienia,wzrostu miesni a jak to pojmiesz w jakims stopniu i [...]
[...] ok 17:00 to przed posiłkiem głównym 18:30 chwilę po treningu po aerobach (czytałem żeby nie pić szybko od razu po treningu) dorzucę trzecią porcję WPC ( nie wiem czy nie za dużo tego białka) a do posiłku o 18:30 dorzucę makaron pełne ziarno z 50gr? daje zrzutę, tylko że napibło się 100 g majkaronu. Co wy na to ? [...]
Chudyyy, próbuj w juniorach może doradzać ok? Tu mamy dość poważny dział. Co do diety- za dużo kcal z białka, za mało z tłuszczu, batony, owoce suszone, gotowe surówki, słonecznik do wywalenia. Proch to ewentualne uzupełnienie, nie stały element diety, warzyw jak dla dziecka., słabe proporcje kwasów tłuszczowych, dieta niedobrowa między innymi w [...]
[...] naraz i masz michę na cały dzień z tego. jeśli Ci się uda to ten twaróg wieczorem wal co drugi dzień i już zmniejszysz spożycie nabiału. Bo tego mleka to zdecydowanie za dużo. ilość białka to około 1,8g/kgmc - może być nie przejmuj się. i te bcaa oraz animal pack też bym sobie raczej darował - zbędnie wydane pieniądze na tym poziomie [...]
No, ale albo się zabierasz za coś normalnie, albo na oko... Dlaczego tłuszczu nie wliczasz ? No nie wyparuje, kiełbasy etc to samo, wszystko ma być w bilansie. Policz go raz jeszcze i wklej obliczania (oczywiście uwzględnij treningi, skoro trenujesz). Białka masz zdecydowanie za dużo.
6 razy dzienni to duzo. Moze Cie cos "goni"? Ja tak mialem po platkach zytnich. Spora ta ilosc bialka byla rzeczywiscie. Goscie na dopingu tyle jedza i to chyba na redukcji. A jesli to faktycznie nakrecony metabolizm wiec aero zbedne. Rekreacyjnie jak juz :-)
BCAA. Co to jest i dlaczego warto je stosować Często, kiedy wchodzę do sklepu z odżywkami, spotykam ludzi, którzy chcieliby wspomóc swój organizm jakimiś odżywkami, jednak nie do końca są przekonani, co tak naprawdę warto kupić. Na pewno BCAA jest godne polecenia, każdemu z biegaczy, obojętnie od stopnia zaawansowania treningu. Dużo osób jednak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
